КАК БОРОТЬСЯ С УПАДКОМ СИЛ И СТРЕССОМ

Добрый день дорогие друзья!

"Живите долго и счастливо" - именно это я хотел бы пожелать не только молодожёнам и юбилярам, но также всем людям живущим на нашей планете, а особенно в таких мегаполисах, как Москва, Нью-Йорк, Токио и т.д.

Темп жизни в Москве просто бешенный: огромные пробки на дорогах, ужасная экология, нервное напряжение в воздухе, ненормированный график работы, некачественные продукты питания и многое другое.

Но разве за этим Бог послал человека на землю? Разве не любовь и гармония - основы жизни?

Если бы мы задали эти вопросы Богу, то он наверно нам бы ответил: "Дети мои! Вы сами всё усложнили. Я дал вам свободу воли, и Вы сделали свой выбор...".

При таком образе жизни мы безусловно теряем много полезной энергии и накапливаем в себе массу негатива. Этот негатив плавно перетекает в хроническую усталость, а затем может перейти и в более сложные виды заболеваний. Нам всем знакомо состояние полного упадка, когда просто ничего не хочется. Я, как ведущий праздников и писатель, много общаюсь с людьми, участвую во всевозможных светских раутах, приёмах, во время банкетов провожу довольно таки долгое время на ногах в напряжении, и как все люди устаю и выдыхаюсь. Но задача любого артиста - выглядеть на все сто, быть полным энергии,  оставаться бодрым и весёлым, выдавать на раз остроумные шутки и излучать флюиды счастья и радости. Но как этого добиться. В итоге, после долгих проб и экспериментов, я нашёл приемлемый способ восстановления сил и энергии. И своим опытом хочу поделиться с Вами. Вполне возможно после долгой и промозглой московской зимы - это кому-то пригодиться.

Итак. Начнём с простого. Питание.

Я разделю продукты на три подгруппы:

1. Очистители.

2. Энергетики.

3. Балансёры.

Вся пища, которая попадает к нам на стол зачастую имеет плохую энергетику. А значит эта пища подлежит очищению.

Как очистить пищу? Наши предки читали молитву перед едой или во время приготовления пищи. Это очень действенный метод. Для тех, кто не знает молитв, можно во время приготовления еды вспоминать приятные события из своей жизни, напевать красивые мелодии или произносить ласковые слова в адрес того или иного продукта.

Великой силой обладает вода. Она помогает очистить наш организм от шлаков. Идеально заговорить самому воду и пить только её. Заговор может быть произвольной формы или опять же молитва.  Утром до завтрака если выпить стакан заговорённой воды произойдёт чистка и гармонизация организма.

На втором месте по очистительной силе в моём случае - это травяные чаи. Их лучше употреблять вечером.

Третье, как ни странно - красное сухое вино, обязательно хорошего качества и без консервантов!

К энергетикам я в первую очередь отношу цитрусовые, яблоки, мёд и некоторые орехи. Вот рецепт утреннего фруктового салата, который поможет Вам зарядиться энергией до позднего завтрака или обеда: 1 яблоко, 1-2 мандарина (апельсин, грейпфрут), 125 гр. несладкого йогурта и 2 чайные ложки мёда.

Кофе и зелёный чай хороши в меру, и если есть необходимость получить заряд бодрости в течении рабочего дня, я бы порекомендовал  грейпфрутово - морковный  свежевыжатый сок.

Балансёры - это те продукты, которые помогают сбалансировать среду в желудочно-кишечном тракте.       

Масло.  Неполная чайная ложечка масла из спрессованного семени чернушки посевной или оливкового масла натощак, после стакана воды, приведут в норму ваш кишечник.

Овсяная каша. Несколько ложек овсяной каши также будут полезны перед приёмом энергетиков или острой пищи.

Бананы. Идеальный вариант внепланового перекуса.

И самое главное - максимально исключите из рациона питания полуфабрикаты и пищу из ресторанов быстрого обслуживания.

О еде всё...

Физические нагрузки.

Я применяю физические нагрузки в основном связанные с пополнением  жизненной энергии и растяжкой.

Одна из моих любимых зарядок - тибетская практика "Око возрождения". Ниже её привожу в сокращённом виде.

Упражнение №1 — Исходное положение — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Упражнение №2 - Исходным положением является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой–нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Упражнение №3 - Исходное положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
Следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Подобно второму упражнению, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой.
 

Упражнение №4— Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
 

Упражнение №5—Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.
Схема дыхания в пятом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
 

Эту зарядку важно делать каждый день в любое удобное для вас время. Лучше всего начать с минимума, например каждое упражнение выполняйте по три раза, и в последствии прибавляйте по 1-2 раза пока не дойдёте до числа 21, на котором можно остановиться. Не форсируйте события, это опасно! Зарядка занимает примерно 10-15 минут. Также её можно согласовывать с лёгкими дыхательными практиками - это ещё от 2 до 10 минут.
Дыхательная практика, которую я приведу ниже, как бы нивелирует сумбурный темп мегаполиса и приводит в гармонию Ваше сознание и тело. Нужно стараться произносить все звуки как можно ниже, сочнее и полнее. Сознательно пониженный тембр голоса очень скоро изменит характер течения вибрационных процессов. Ламы используют этот принцип при работе с мантрами. Причем значение имеет не столько смысл и содержание мантры, сколько ее вибрационный строй. Поэтому в общем–то не важно, что вы изберете в качестве тренировочных звуков, важен принцип — старайтесь добиться полного низкого звучания и резонирования голоса в голове и грудной клетке. Тысячи лет назад были открыты идеальные вибрационные характеристики мантры «ОМ». Как мужчины, так и женщины получат огромную пользу от правильного ее повторения. Мужчины должны стараться произносить ее как можно ниже, женщины — как можно выше. Произносите мантру "ОМ" в течении 2-10 минут на полном вдохе и выдохе. Вместо мантры можно использовать "смехотерапию", что также является хорошей дыхательной практикой!
 

Спортивная дискотека.
Несколько лет назад я услышал о позитивных качествах тренировочного диска "Здоровье". Просто так крутится на нём мне было не интересно и я, как творческий человек, артист и ведущий праздников, придумал свой метод.

Я подобрал танцевальную музыку, которая у меня вызывает позитивные эмоции, привёз с репетиционной базы 2 световых диско прибора, купил железный круг "Здоровье" и спортивная дискотека была готова. Вместо дискотечных приборов можно использовать обычный цветной светильник или ёлочную гирлянду для создания нужной атмосферы.
Какие плюсы в этой спортивной дискотеке? Вы крутитесь на диске, в это время позвонки и косточки встают на место, при вращении Вы накапливаете энергию, и самое главное - танцевальные движения убирают негативные эмоции и лишние калории. А если в процессе вращательно-танцевальных движений Вы будете вспоминать хорошие моменты из своей жизни - то получите ещё и положительный эмоциональный заряд.
Лучшее время для спортивной дискотеки - вечер. Продолжительность 15-20 минут.
В итоге на спортивные упражнения Вы затратите 20 минут утром и 15 вечером = 35 минут.
35 минут ежедневных занятий намного полезней, чем 2 раза в неделю перегружать себя в спортзале!!!
 

Солнечные ванны.
 

В Москве в межсезонье мало солнечных дней, но они всё таки есть и этим надо воспользоваться! Когда Вы увидели солнышко, и не важно стоите Вы на улице или в офисе перед окном - закройте глаза и через веки посмотрите на наше светило. Постарайтесь представить, что солнечный свет заполняет всё ваше тело. В этот момент важно, чтобы никакие посторонние мысли Вас не тревожили. Для этого "смотря" на солнце можно произносить про себя слово "ура". Это слово ассоциируется у русских людей с победой, салютом, в общем вызывает массу положительных эмоций. А на позитиве солнечный свет лучше усвоится вашим организмом и поднимет иммунитет.